Si sumamos los días previos, los festivos y los feriados; este año podría llegarse a diez jornadas de celebraciones Patrias, en donde además de festejar el que fue el primer paso para llegar a la Independencia, los chilenos se han toman un descanso de sus rutinas y se relajan tanto en sus actividades deportivas como en la libertad de comer lo propio del 18.
Karen Torrealba, maratonista y entrenadora Garmin, aclara que una vez terminado el período de relajo, no importa tanto el aumento de peso como si lo es la suma de grasa en el cuerpo, porque es difícil de bajar y a la larga un porcentaje alto de ésta se traduce en enfermedades y problemas de salud.
Durante las Fiestas Patrias, quien está acostumbrado a entrenar, no tiene por qué dejar de hacerlo, “como no hay jornada laboral es ideal cumplir con el entrenamiento durante la mañana y dejar un día libre para relajarse. Pero, si recién se desea comenzar a entrenar en esta fecha, no es la mejor idea. Sin embargo, una forma de mantenerse activo entre el descanso y las celebraciones, se puede ser más activo caminando, subiendo escaleras, y hasta bailando cuecas”, aclara.
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Basta con leer Golondrina de Invierno (de Víctor Domingo Silva) para enterarnos que desde hace más de cien años que toda celebración a la chilena va de la mano de empanadas, asados, humitas, pastel de choclo, masas dulces, mote con huesillo y vino. El problema no es lo que en la mesa se pone, sino cuánto de ello comer.
Torrealba recomienda elegir y disfrutar. “Por ejemplo optar por una empanada horneada; vino antes que destilados; si toma cerveza evitar los carbohidratos; y en el asado optar por carnes magras a cambio de embutidos”, señala. Además, hace un llamado a siempre tomar mucho agua, pues el alcohol deshidrata el cuerpo.
Karen comenta que son tantos los estímulos permanentes que hay durante el 18, que romper el ciclo bailando o yéndose a pie al lugar de la celebración es una buna forma de bajar la ansiedad y digerir mejor los alimentos.
Tras caer en la tentación…
Si ya se disfrutó de las celebraciones nada se gana con llorar y lo mejor es continuar con el entrenamiento normal. Karen Torrealba explica el paso a paso para quienes ya realizan deporte de manera constante:
- Volver de manera gradual al entrenamiento.
- Seguir el plan estipulado una vez recuperada la capacidad física.
- Respetar cargas y sesiones.
- Ser paciente y controlar la ansiedad, pues recuperar los niveles metabólicos es un proceso trazado acorde a un objetivo, por ello no hay que sobreentrenar.
Y si se trata de quienes quieren partir con el deporte, la coach recomienda primero visitar a un médico para descartar cualquier problema y luego entrenar con un guía que trace un plan deportivo que ayude a incrementar fuerza, capacidad cardiovascular, aumento de musculatura y baja de grasa, con el fin de ser la mejor versión de uno mismo en un cuerpo saludable.